【筋力トレーニング】 筋力トレーニングを教材とする.正しいトレーニング動作やそれを日常動作でも応用することを目的とする.トレーニングは腹筋・背筋,ベンチプレス,スクワット,アームカールを必修とし,他に各自で選択した3種目程度を毎週行う.未経験者でも積極的に履修してもらいたい.
筋力トレーニングの正確なフォームを習得し,自分の身体づくりに生かすことができる.
筋肉の名称や働き,筋収縮についての知識を学修する.
開講種目については、www.wn.ila.titech.ac.jpに掲載してあります。
履修方法についてはwww.wn.ila.titech.ac.jpに掲載してある「実習科目履修手続フローチャート」を参照にして下さい。
スポーツ、健康、ウエルネス
専門力 | 教養力 | ✔ コミュニケーション力 | ✔ 展開力(探究力又は設定力) | ✔ 展開力(実践力又は解決力) |
第1回目の授業において,種目を選択する(受講者数の制限がある).種目には、球技系団体種目・球技系個人種目・その他の種目を配置し,その中から選択するものとする.
毎回の授業で出席を取ります.
授業計画 | 課題 | |
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第1回 | トレーニングについての説明とイントロダクション,ストレッチについて | 授業進行の理解 |
第2回 | 基本動作の確認 フリーウェイトトレーニング | 自分の目標・課題設定 |
第3回 | 最大挙上重量計測,トレーニング種目選択 | 最大挙上重量計測,自分の動作の確認 |
第4回 | トレーニング第1回 ベンチプレス中の確実な補助の確認 | 技術の習得・復習 |
第5回 | トレーニング第2回 | スムーズに安全にトレーニングを進行させる.2名補助を確実にする. |
第6回 | トレーニング第3回, フォーストレプス | フォーストレプスの習得 |
第7回 | 最大挙上重量の計測 | 最大挙上重量計測,記録向上・低下の要因を考える |
第8回 | 自己評価・全体評価(授業のまとめ) | 授業のまとめ |
なし
必要に応じて配布
コミットメント点:40点,技能点:20点,理解点:20点, 実践点:20点として評価
履修の条件は設けない
履修方法についてはwww.wn.ila.titech.ac.jpに掲載してある「実習科目履修手続フローチャート」を参照にして下さい。
初期値計測値から10%以上の向上を必須とする.到達しなかった者にはレポートを課す.必要な服装(シューズを含む)は各自で準備すること.