【筋力トレーニング】 筋力トレーニングを教材とする.正しいトレーニング動作やそれを日常動作でも応用することを目的とする.トレーニングは腹筋・背筋,ベンチプレス,スクワット,アームカールを必修とし,他に各自で選択した3種目程度を毎週行う.未経験者でも積極的に履修してもらいたい.
正しい動作で筋力トレーニングを行うこと,筋力トレーニングの方法の理解を目的とする.
開講種目については、www.wn.ila.titech.ac.jpに掲載してあります。
履修方法についてはwww.wn.ila.titech.ac.jpに掲載してある「実習科目履修手続フローチャート」を参照にして下さい。
スポーツ、健康、ウエルネス
専門力 | 教養力 | ✔ コミュニケーション力 | ✔ 展開力(探究力又は設定力) | ✔ 展開力(実践力又は解決力) |
第1回目の授業において,種目を選択する(受講者数の制限がある).種目には、球技系団体種目・球技系個人種目・その他の種目を配置し,その中から選択するものとする.
毎回の授業で出席を取ります.
授業計画 | 課題 | |
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第1回 | 選択・クラス分けとガイダンス | 種目選択 |
第2回 | 基本動作の確認(ストレッチ,フリーウェイトトレーニング) | 自分の動作の確認 |
第3回 | 最大挙上重量計測,基本動作の確認(マシントレーニング),トレーニング種目選択 | 最大挙上重量計測,自分の動作の確認 |
第4回 | トレーニング第1回 安全に配慮する | 安全確認の重要性を理解する. |
第5回 | トレーニング第2回 | スムーズに安全にトレーニングを進行させる.2名補助を確実にする. |
第6回 | トレーニング第3回 チーティングのテクニック | チーティング技術の習得 |
第7回 | 最大挙上重量の計測 | 最大挙上重量計測,記録向上・低下の要因を考える |
第8回 | 自己評価・全体評価(授業のまとめ) | 授業のまとめ |
なし
必要に応じて配布
コミットメント点:40点,技能点:20点,理解点:20点, 実践点:20点として評価
履修の条件は設けない
履修方法についてはwww.wn.ila.titech.ac.jpに掲載してある「実習科目履修手続フローチャート」を参照にして下さい。
第3回目にベンチプレスとアームカールの挙上重量を計測し,クォーター終了時までに10%以上の筋力向上を必須とする.筋力向上が十分でない者にはレポートを課す.必要な服装(シューズを含む)は各自で準備すること.