- 使用教室
- 木7-8
- 単位数
- 講義：0 演習：0 実験：1
- 講義コード
- 3057
- シラバス更新日
- 2015年9月24日
- 講義資料更新日
- 2015年9月16日
- 学期
- 後期 / 推奨学期：2
講義概要
１年次後学期の学生を対象とする。
運動習慣の継続化と生涯スポーツへの契機となることを目指して，健康生活の実践力やグループワークスキルなどの向上をねらいとする。５類の学生を対象とします。ウエイトトレーニングを教材とします。
講義の目的
これまでにスポーツやウエイトトレーニングを行ったことのない全くのビギナーを対象として、ウエイトトレーニングに関する基礎知識を習得する。また、実際にウエイトトレーニングを体験、将来的にフィットネスクラブへ通うなどの生涯スポーツ参加への動機づけを高めることも授業の目的とする。
講義計画
第1週目：種目分け
第2週目：ウエイトトレーニングに関するガイダンス（要更衣）
第3週目：ベンチプレスの最大挙上重量の測定
ガイダンスを通し、トレーニングマシンの使用方法を理解する。また、第1週目にベンチプレスの最大挙上重量を測定し、授業参加前と参加後でどの程度筋力が向上したかの比較データを測定する。
第4～13週
1回の授業を前半と後半に分け、それぞれのパートで規定種目（ベンチプレス）と第2種目（2週ごとに別のトレーニング種目を行う）のトレーニングを行う。ベンチプレスのトレーニングの内容は、軽い重量の回数を増やし、重い重量の回数を少なくするというピラミッド方式を行う。
第2種目は主に以下の内容を行う。
アームカール（二の腕を太くしよう）、ラテラルレイズ（肩幅を広くしよう）、ベントオーバーロー（背中を鍛えよう）、チンニング（逆三角形の体を目指そう）、インクラインベンチを使ったダンベルプレス
第14～15週
第14週では、ベンチプレスの最大挙上重量を測定し、授業前と授業後ではどの程度変化があったかを調べる。
教科書・参考書等
トレーニングウエア、屋内用トレーニングシューズが必要になります。
関連科目・履修の条件等
授業の対象者は、スポーツ経験が少なくまたウエイトトレーニングの経験もない初心者を対象として行う。そのため、クラブ活動のためのトレーニングを目的とした授業の参加は認めない。また、女子学生が参加した場合でも授業内容はウエイトトレーニングになるのでその点は注意すること。
成績評価
出席を重視しながら総合的に評価する。
