スポーツ実習 I 5類g Sports Exercise I

文字サイズ小中大

担当教員: 小谷泰則林直亨須田和裕石川国広

使用教室: 木7-8

単位数: 講義：0 演習：0 実験：1

講義コード: 3057

シラバス更新日: 2015年3月16日

講義資料更新日: 2015年4月2日

アクセス指標

学期: 前期 / 推奨学期：1

講義概要

ウエイトトレーニング
これまでにスポーツやウエイトトレーニングを行ったことのない全くのビギナーを対象として、ウエイトトレーニングに関する基礎知識を習得する。また、実際にウエイトトレーニングを体験、将来的にフィットネスクラブへ通うなどの生涯スポーツ参加への動機づけを高めることも授業の目的とする。

講義の目的

健康スポーツ科目では，健康的な生活や運動・スポーツ等に関する理解を深め，「幅広い視野を持った人材の育成」を目的としています。スポーツ実習Iは，運動習慣の「形成」を目指して，心身の健康と体力の維持増進，運動技能の向上，コミュニケーション能力などの向上をねらいとします。

講義計画

第1週目：種目分け
第2週目：ウエイトトレーニングに関するガイダンス（要更衣）
第3週目：ベンチプレスの最大挙上重量の測定
ガイダンスを通し、トレーニングマシンの使用方法を理解する。また、第1週目にベンチプレスの最大挙上重量を測定し、授業参加前と参加後でどの程度筋力が向上したかの比較データを測定する。

第4～13週
1回の授業を前半と後半に分け、それぞれのパートで規定種目（ベンチプレス）と第2種目（2週ごとに別のトレーニング種目を行う）のトレーニングを行う。ベンチプレスのトレーニングの内容は、軽い重量の回数を増やし、重い重量の回数を少なくするというピラミッド方式を行う。
第2種目は主に以下の内容を行う。
アームカール（二の腕を太くしよう）、ラテラルレイズ（肩幅を広くしよう）、ベントオーバーロー（背中を鍛えよう）、チンニング（逆三角形の体を目指そう）、インクラインベンチを使ったダンベルプレス

第14～15週
第15週では、ベンチプレスの最大挙上重量を測定し、授業前と授業後ではどの程度変化があったかを調べる。

教科書・参考書等

トレーニングウエア、屋内シューズの準備が必要になります。

成績評価

技能，理解，実践などから総合的に評価します。

担当教員の一言

ウエイトトレーニング未経験者の人、自分の体型・体力を向上させたい人の参加を歓迎します。